Cuánta cafeína te queda y a qué hora baja
Introduce los miligramos de la toma, las horas transcurridas y la vida media que quieras aplicar dentro del intervalo que publica EFSA. La calculadora devuelve la cafeína restante, también en los dos extremos del intervalo, y las horas hasta bajar de un umbral.
| Constante | Valor | Fuente |
|---|---|---|
| Vida media de la cafeína en adultos sanos | [2,8] h | EFSA (2015), "Caffeine" explainer: "the average half-life is approximately four hours, with a range of two to eight hours"; varía con edad, peso, embarazo, medicación y función hepática (15 de septiembre de 2026) |
| Vida media media | 4 h | EFSA (2015): aproximadamente cuatro horas en adultos sanos (15 de septiembre de 2026) |
| Dosis que puede afectar al sueño | 100 mg | EFSA (2015): dosis únicas de 100 mg pueden afectar a la duración y patrones del sueño en algunos adultos, sobre todo cerca de la hora de dormir (15 de septiembre de 2026) |
| Dosis única sin riesgo (adultos) | 200 mg | EFSA (2015): dosis únicas de hasta 200 mg no plantean problemas de seguridad en adultos sanos (15 de septiembre de 2026) |
| Fórmula | Cafeína restante = dosis × 0,5^(horas ÷ vida media); horas hasta un umbral = vida media × log₂(dosis ÷ umbral) | Eliminación de primer orden con una sola toma (15 de septiembre de 2026) |
Qué calcula
Si te juegas el sueño en la última taza, te interesan dos cifras: los mg que quedan y tu umbral. Si no sabes cuánta cafeína lleva tu taza, empieza por la tabla de cafeína por bebida; el marco general está en la guía del café. La EFSA asocia tomas de 100 mg con alteraciones de la duración y los patrones de sueño en algunos adultos, sobre todo cerca de la hora de dormir.
Devuelve tres lecturas: los mg restantes, el porcentaje eliminado y las horas hasta bajar de tu umbral. Y el mismo cálculo repetido con vidas medias de 2 y de 8 horas.
¿Por qué ambos extremos? Porque no existe una vida media única: el explicador Caffeine de la EFSA (2015) la fija entre 2 y 8 horas, con una media de unas 4.
Cómo se calcula
El modelo es la eliminación de primer orden con una sola toma: por cada vida media transcurrida, lo que queda se divide entre dos. En una línea, cafeína restante = dosis × 0,5^(horas ÷ vida media). Las horas hasta un umbral salen del cálculo invertido: vida media × log₂(dosis ÷ umbral).
Las constantes vienen con nombre y fecha. El umbral de 100 mg y el tope de 200 mg por toma única proceden del explicador Caffeine que la EFSA publicó en 2015 sobre su opinión científica. La vida media de 4 h, con su rango de 2 a 8, sale del mismo documento.
Dos apuntes: la curva nunca toca cero, se compara con un umbral. Y si buscas la sensación subjetiva, mejor nuestra pieza sobre cuánto dura el efecto del café.
Ejemplos
Los tres casos reproducen entradas y salidas exactas de la calculadora, sin retoques.
Un espresso de 80 mg, seis horas después, vida media de 4 h, umbral de 100 mg. Resultado: quedan 28,3 mg y el 65 % ya se eliminó. Con vida media de 2 h serían 10 mg; con 8 h, 47,6 mg. La dosis ya estaba por debajo del umbral.
Una toma de 200 mg, ocho horas después, vida media de 4 h, umbral de 100 mg. Resultado: 50 mg restantes, el 75 % eliminado. Con 2 h de vida media quedarían 12,5 mg; con 8 h, 100 mg. Baja del umbral a las 4 h; entre extremos, entre las 2 y las 8 h.
Una toma de 150 mg, seis horas después, vida media de 8 h, umbral de 100 mg. Resultado: 89,2 mg restantes, el 41 % eliminado. Con 2 h de vida media serían 18,8 mg. Baja del umbral a las 4,7 h; con 2 h de vida media, a la 1,2 h.
Límites
La fórmula vale para una sola toma: no acumula los cafés previos ni simula la absorción, que EFSA describe como rápida y completa. La variación individual es el otro límite: EFSA señala que la vida media cambia con la edad, el peso, el embarazo, la medicación y la función hepática, y el rango de 2 a 8 h es de adultos sanos. En embarazo su referencia diaria baja a 200 mg. El resultado son miligramos estimados, no una predicción de cómo dormirás.
Ejemplos resueltos
- Espresso de 80 mg, 6 horas después, vida media de 4 h, umbral de 100 mg — Quedan 28,3 mg (65 % eliminado); 10 mg si la vida media es de 2 h y 47,6 mg si es de 8 h. La dosis ya estaba por debajo del umbral.
- 200 mg, 8 horas después, vida media de 4 h, umbral de 100 mg — Quedan 50 mg (75 %); 12,5 mg con 2 h y 100 mg con 8 h. Baja de 100 mg a las 4 h con vida media de 4 h; entre 2 y 8 h según el extremo.
- 150 mg, 6 horas después, vida media de 8 h, umbral de 100 mg — Quedan 89,2 mg (41 %); 18,8 mg con 2 h. Baja de 100 mg a las 4,7 h con vida media de 8 h; a las 1,2 h con 2 h.
Dudas habituales
¿Por qué tres cifras de cafeína restante?
Porque EFSA da un intervalo, no un valor único: la vida media va de 2 a 8 horas en adultos sanos, con una media de unas 4. La calculadora muestra tu elección y los dos extremos para que veas el margen.
¿Sirve para saber si dormiré bien?
No. Solo estima miligramos con un modelo simple de una toma. EFSA señala que 100 mg pueden afectar al sueño de algunos adultos; la sensibilidad individual, las tomas anteriores y el embarazo cambian la lectura.
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Constantes y fuentes revisadas el 15 de septiembre de 2026.